Swim & Run Köln (kurz) järjestetään su 13.6.2027 paikassa Köln, Saksa. Pääreitin pituus on 5.5 km.
- Päivämäärä
- su 13.6.2027
- Aloitus
- Köln 🇩🇪
- Matka
- 5.5 km
- Taso
- Avoin kaikille
34 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen Swim & Run Köln (kurz)
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
Short swim-run at Fühlinger See in Cologne: a 500 m open-water swim on the regatta course followed by a 5 km run.
Matkasi kilpailupäivään
Swim & Run Köln (kurz)-kilpailuun on 34 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto22 viikkoa · 19.10.2026 – 21.3.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 22.3.2027 – 2.5.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 3.5.2027 – 23.5.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 24.5.2027 – 6.6.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 7.6.2027 – 13.6.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin Swim & Run Köln (kurz) järjestetään?
Swim & Run Köln (kurz) järjestetään su 13.6.2027 paikassa Köln, Saksa.
Kuinka pitkä Swim & Run Köln (kurz) on?
Pääreitin pituus on 5.5 km.
Kenelle Swim & Run Köln (kurz) sopii?
Swim & Run Köln (kurz) on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?