Shenzhen Marathon järjestetään su 6.12.2026 paikassa Shenzhen, Kiina. Pääreitin pituus on 42.2 km.
- Päivämäärä
- su 6.12.2026
- Aloitus
- Shenzhen 🇨🇳
- Matka
- 42.2 km
- Nousua
- 60 m
- Taso
- Avoin kaikille
7 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen Shenzhen Marathon
Rakennusvaihe-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
The Shenzhen Marathon features a flat urban course passing through Shenzhen's modern tech district and coastal landscapes, ending at Bao'an Coastal Plaza.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
3:45–4:35
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Shenzhen Marathon-kilpailuun on 7 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Rakennusvaihe1 viikko · 19.10.2026 – 25.10.2026
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
02Huippuvaihe3 viikkoa · 26.10.2026 – 15.11.2026
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
03Alasajo2 viikkoa · 16.11.2026 – 29.11.2026
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
04Kilpailuviikko1 viikko · 30.11.2026 – 6.12.2026
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin Shenzhen Marathon järjestetään?
Shenzhen Marathon järjestetään su 6.12.2026 paikassa Shenzhen, Kiina.
Kuinka pitkä Shenzhen Marathon on?
Pääreitin pituus on 42.2 km.
Paljonko nousua kilpailussa Shenzhen Marathon on?
Shenzhen Marathon sisältää nousua 60 m.
Kenelle Shenzhen Marathon sopii?
Shenzhen Marathon on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?