Riderman - Tag 3 - Rennen järjestetään su 5.9.2027 paikassa Bad Dürrheim, Saksa. Pääreitin pituus on 95.1 km.
- Päivämäärä
- su 5.9.2027
- Aloitus
- Bad Dürrheim 🇩🇪
- Matka
- 95.1 km
- Taso
- Sekakenttä
RiderMan on kolmipäiväinen amatöörikilpailu Bad Dürrheimissa Schwarzwaldissa, jonka kolmas etappi on maantieajo.
Mitä tämä kilpailu vaatii
Tämä 95,1 km pitkä maantieetappikilpailu vaatii kestävää kuntoa ja ryhmäajotaitoja keskipitkällä radalla.
Aero ja ryhmän tehokkuus
Monipäiväisen amatöörikilpailun maantieetappina on ratkaisevan tärkeää säilyttää asemansa ja tehokkuutensa ryhmässä 95,1 km matkalla energian säästämiseksi.
Kestävyys
95,1 km matkan taittaminen vaatii jatkuvaa aerobista suorituskykyä, ja ajajien on hallittava vauhtiaan huolellisesti koko etapin ajan.
Nauti 60–90 grammaa hiilihydraatteja tunnissa suorituskyvyn ylläpitämiseksi useita tunteja kestävän etapin aikana.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
2:50–3:25
Huippuviikon harjoittelu
6–8 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Riderman - Tag 3 - Rennen-kilpailuun on 52 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto40 viikkoa · 7.9.2026 – 13.6.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 14.6.2027 – 25.7.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 26.7.2027 – 15.8.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 16.8.2027 – 29.8.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 30.8.2027 – 5.9.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?