Poznań Półmaraton järjestetään su 18.4.2027 paikassa Poznań, Puola. Pääreitin pituus on 21.1 km.
- Päivämäärä
- su 18.4.2027
- Aloitus
- Poznań 🇵🇱
- Matka
- 21.1 km
- Taso
- Avoin kaikille
The Poznań Półmaraton is a major annual half marathon held in Poznań, featuring a fast city course through western districts and finishing at the Poznań International Fair.
Tapahtuman viralliset sivutMitä tämä kilpailu vaatii
The Poznań Półmaraton demands sustained aerobic capacity and efficient pacing over a 21.1 km city course.
Aerobic endurance
Covering the half marathon distance requires a high fractional utilization of VO2max to sustain a steady running speed from start to finish.
Pacing discipline
The fast city course profile invites runners to start too quickly, making disciplined early splits essential to avoid late-race fatigue.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
1:45–2:10
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Poznań Półmaraton-kilpailuun on 33 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto21 viikkoa · 31.8.2026 – 24.1.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 25.1.2027 – 7.3.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 8.3.2027 – 28.3.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 29.3.2027 – 11.4.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 12.4.2027 – 18.4.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?