PANAS Półmaraton Ślężański järjestetään la 20.3.2027 paikassa Sobótka, Puola. Pääreitin pituus on 21.1 km.
- Päivämäärä
- la 20.3.2027
- Aloitus
- Sobótka 🇵🇱
- Matka
- 21.1 km
- Nousua
- 208 m
- Taso
- Avoin kaikille
22 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen PANAS Półmaraton Ślężański
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
The PANAS Półmaraton Ślężański is a challenging half marathon held in Sobótka featuring a demanding, hilly paved course around Mount Ślęża.
Mitä tämä kilpailu vaatii
This half marathon requires sustaining pace across a hilly paved profile over 21.1 kilometers in early spring.
Hilly durability
The course features 208 meters of elevation gain over a half marathon distance, requiring muscular endurance to maintain form on rolling terrain.
Paved road efficiency
Running entirely on paved surfaces demands consistent biomechanical output and efficient pacing throughout the 21.1-kilometer route.
Early season fitness
Held in March, the event requires athletes to peak or test their early-season endurance capabilities in potentially cool conditions.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
2:00–2:20
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
PANAS Półmaraton Ślężański-kilpailuun on 22 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto10 viikkoa · 18.10.2026 – 26.12.2026
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 27.12.2026 – 6.2.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 7.2.2027 – 27.2.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 28.2.2027 – 13.3.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 14.3.2027 – 20.3.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin PANAS Półmaraton Ślężański järjestetään?
PANAS Półmaraton Ślężański järjestetään la 20.3.2027 paikassa Sobótka, Puola.
Kuinka pitkä PANAS Półmaraton Ślężański on?
Pääreitin pituus on 21.1 km.
Mitä PANAS Półmaraton Ślężański vaatii?
This half marathon requires sustaining pace across a hilly paved profile over 21.1 kilometers in early spring.
Paljonko nousua kilpailussa PANAS Półmaraton Ślężański on?
PANAS Półmaraton Ślężański sisältää nousua 208 m.
Kenelle PANAS Półmaraton Ślężański sopii?
PANAS Półmaraton Ślężański on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?