Nordmarka Skogsmaraton järjestetään la 19.6.2027 paikassa Oslo, Norja. Pääreitin pituus on 42.2 km.
- Päivämäärä
- la 19.6.2027
- Aloitus
- Oslo 🇳🇴
- Matka
- 42.2 km
- Nousua
- 770 m
- Taso
- Avoin kaikille
35 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen Nordmarka Skogsmaraton
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
Nordmarka Skogsmaraton is a popular traditional forest marathon held on gravel roads and trails through the scenic Nordmarka recreational area in Oslo.
Mitä tämä kilpailu vaatii
Nordmarka Skogsmaraton requires sustained pacing across a 42.2 km forest route featuring 770 meters of elevation gain on gravel and trails.
Aerobic endurance
Completing a full marathon distance of 42.2 km demands a high level of cardiovascular endurance and sustained energy management.
Trail durability
The combination of gravel roads and forest trails requires muscular resilience in the lower limbs to handle uneven terrain over the course of the event.
Elevation management
Accumulating 770 meters of climbing over the marathon distance requires efficient pacing on inclines to preserve leg strength for the latter stages.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is recommended to sustain energy output for the duration of the marathon.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
4:25–5:20
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Nordmarka Skogsmaraton-kilpailuun on 35 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto23 viikkoa · 18.10.2026 – 27.3.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 28.3.2027 – 8.5.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 9.5.2027 – 29.5.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 30.5.2027 – 12.6.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 13.6.2027 – 19.6.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin Nordmarka Skogsmaraton järjestetään?
Nordmarka Skogsmaraton järjestetään la 19.6.2027 paikassa Oslo, Norja.
Kuinka pitkä Nordmarka Skogsmaraton on?
Pääreitin pituus on 42.2 km.
Mitä Nordmarka Skogsmaraton vaatii?
Nordmarka Skogsmaraton requires sustained pacing across a 42.2 km forest route featuring 770 meters of elevation gain on gravel and trails.
Paljonko nousua kilpailussa Nordmarka Skogsmaraton on?
Nordmarka Skogsmaraton sisältää nousua 770 m.
Kenelle Nordmarka Skogsmaraton sopii?
Nordmarka Skogsmaraton on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?