Nashville Rock N' Run järjestetään su 20.12.2026 paikassa Campinas, Brasilia. Pääreitin pituus on 16.1 km.
- Päivämäärä
- su 20.12.2026
- Aloitus
- Campinas 🇧🇷
- Matka
- 16.1 km
- Taso
- Avoin kaikille
8 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen Nashville Rock N' Run
Rakennusvaihe-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
Nashville Rock N' Run on maantiejuoksukilpailu, joka järjestetään Campinasissa, São Paulossa, 20. joulukuuta 2026. Ohjelmassa on World Athletics -sertifioitu 10 mailin (16,093 km) kilpailu sekä 5 km:n ja 10 km:n kilpailut.
Mitä tämä kilpailu vaatii
16,1 km:n maantiejuoksu vaatii pitkäkestoista aerobista juoksua ja hallittua vauhdinjakoa pidemmällä matkalla kuin 10 km. Korkeusprofiilia ei ole ilmoitettu, joten nousujen aiheuttamaa kuormitusta ei voida arvioida.
Aerobinen kestävyys
16,1 km:n juokseminen edellyttää juoksusuorituksen ylläpitämistä selvästi tavanomaisia 5 km:n ja 10 km:n kilpailumatkoja pidempään.
Vauhdinjaon hallinta
Matka edellyttää, että suoritusta pystyy ylläpitämään koko kilpailun ajan sen sijaan, että alussa juostaan vauhtia, jota ei pystytä pitämään yllä.
Juoksukestävyys
Juoksijoiden täytyy ylläpitää juoksutekniikkaa ja rasitustasoa pitkän maantiekilpailun ajan. Annetut tiedot eivät osoita, että reitillä olisi erityistä nousukuormitusta.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
1:20–1:35
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Nashville Rock N' Run-kilpailuun on 8 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Rakennusvaihe2 viikkoa · 26.10.2026 – 8.11.2026
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
02Huippuvaihe3 viikkoa · 9.11.2026 – 29.11.2026
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
03Alasajo2 viikkoa · 30.11.2026 – 13.12.2026
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
04Kilpailuviikko1 viikko · 14.12.2026 – 20.12.2026
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin Nashville Rock N' Run järjestetään?
Nashville Rock N' Run järjestetään su 20.12.2026 paikassa Campinas, Brasilia.
Kuinka pitkä Nashville Rock N' Run on?
Pääreitin pituus on 16.1 km.
Mitä Nashville Rock N' Run vaatii?
16,1 km:n maantiejuoksu vaatii pitkäkestoista aerobista juoksua ja hallittua vauhdinjakoa pidemmällä matkalla kuin 10 km. Korkeusprofiilia ei ole ilmoitettu, joten nousujen aiheuttamaa kuormitusta ei voida arvioida.
Kenelle Nashville Rock N' Run sopii?
Nashville Rock N' Run on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?