Maratón Internacional de Panamá – 21K järjestetään su 15.11.2026 paikassa Ciudad de Panamá, Panama. Pääreitin pituus on 21.1 km.
- Päivämäärä
- su 15.11.2026
- Aloitus
- Ciudad de Panamá 🇵🇦
- Matka
- 21.1 km
- Taso
- Avoin kaikille
3 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen Maratón Internacional de Panamá – 21K
Alasajo-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
Club Corredores del Istmon järjestämä vuoden 2026 Maratón Internacional de Panamá järjestetään 15. marraskuuta Panama Cityssä, ja siihen kuuluu 21 km puolimaratonin lisäksi 42 km, 10 km, 5 km ja viestikilpailut.
Mitä tämä kilpailu vaatii
Maratón Internacional de Panamá 21K vaatii kestävää juoksukuntoa puolimaratonin matkan suorittamiseksi Panama Cityn lämpimässä ilmastossa.
Aerobinen kestävyys
21,1 km matkan suorittaminen vaatii tasaista aerobista kuntoa ylläpitääkseen vakaata juoksuvauhtia alusta loppuun.
Lämpötilan hallinta
Kilpaileminen Panama Cityssä marraskuussa vaatii asianmukaista vauhdinjakoa ja nesteytyksen hallintaa, jotta selviydytään lämpimästä ja kosteasta ympäristöstä.
Puolimaratonille, jonka odotetaan kestävän urheilijasta riippuen 1,5–2,5 tuntia pidempään, 30–60 gramman hiilihydraattien nauttiminen tunnissa auttaa ylläpitämään energiatasoja.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
1:45–2:10
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Maratón Internacional de Panamá – 21K-kilpailuun on 3 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Alasajo2 viikkoa · 26.10.2026 – 8.11.2026
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
02Kilpailuviikko1 viikko · 9.11.2026 – 15.11.2026
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin Maratón Internacional de Panamá – 21K järjestetään?
Maratón Internacional de Panamá – 21K järjestetään su 15.11.2026 paikassa Ciudad de Panamá, Panama.
Kuinka pitkä Maratón Internacional de Panamá – 21K on?
Pääreitin pituus on 21.1 km.
Mitä Maratón Internacional de Panamá – 21K vaatii?
Maratón Internacional de Panamá 21K vaatii kestävää juoksukuntoa puolimaratonin matkan suorittamiseksi Panama Cityn lämpimässä ilmastossa.
Kenelle Maratón Internacional de Panamá – 21K sopii?
Maratón Internacional de Panamá – 21K on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?