铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km järjestetään su 25.4.2027 paikassa Guangde, Kiina. Pääreitin pituus on 113 km.
- Päivämäärä
- su 25.4.2027
- Aloitus
- Guangde 🇨🇳
- Matka
- 113 km
- Taso
- Avoin kaikille
25 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
The 113 km (70.3) distance of the IRONCUBE Guangde Super Triathlon in Guangde, Anhui, China: 1.9 km swim, 90 km bike, 21.1 km run. Adult races start early Sunday morning of race weekend.
Mitä tämä kilpailu vaatii
This 113 km triathlon requires sustained effort across a 1.9 km swim, 90 km bike and 21.1 km run. Athletes must manage effort and fueling across three disciplines, then run a half marathon after the bike.
Multisport endurance
The event combines a 1.9 km swim, 90 km bike and 21.1 km run, demanding the ability to sustain effort across all three disciplines.
Bike-to-run durability
The 21.1 km run follows the 90 km bike, so athletes need to preserve enough capacity to run strongly after prolonged cycling.
Pacing and fueling
The full-distance workload is likely to take well over 2.5 hours. Pacing and regular carbohydrate intake matter over that duration.
For a race likely to last well over 2.5 hours, aim for about 60–90 g of carbohydrate per hour during the event.
Arvioidut maaliintuloajat
Arvioita tason mukaan, ei lupauksia. Oma aikasi riippuu kunnostasi kilpailupäivänä.
Matkasi kilpailupäivään
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km-kilpailuun on 25 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto13 viikkoa · 2.11.2026 – 31.1.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 1.2.2027 – 14.3.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 15.3.2027 – 4.4.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 5.4.2027 – 18.4.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 19.4.2027 – 25.4.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km järjestetään?
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km järjestetään su 25.4.2027 paikassa Guangde, Kiina.
Kuinka pitkä 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km on?
Pääreitin pituus on 113 km.
Mitä 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km vaatii?
This 113 km triathlon requires sustained effort across a 1.9 km swim, 90 km bike and 21.1 km run. Athletes must manage effort and fueling across three disciplines, then run a half marathon after the bike.
Kenelle 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km sopii?
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?