杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) järjestetään su 1.11.2026 paikassa Hangzhou, Kiina. Pääreitin pituus on 42.2 km.
- Päivämäärä
- su 1.11.2026
- Aloitus
- Hangzhou 🇨🇳
- Matka
- 42.2 km
- Nousua
- 131 m
- Taso
- Avoin kaikille
3 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)
Alasajo-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
Scenic marathon routed past West Lake and the Qiantang River, drawing 32,000 runners from 50 countries. — 42.195 / 21.1 / 7 / 4.5 km · start 07:00
Mitä tämä kilpailu vaatii
The Hangzhou Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a full 42.2-kilometer distance on a nearly flat profile.
Aerobic Endurance
The standard marathon distance of 42.2 kilometers requires high mitochondrial capacity and strong fat oxidation to maintain forward momentum over several hours.
Pacing Discipline
The minimal elevation gain of 131 meters removes significant climbing resistance, placing the burden of fatigue entirely on muscular endurance and consistent pacing.
A sustained running duration of over two and a half hours requires consistent exogenous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen availability.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
3:50–4:40
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)-kilpailuun on 3 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Alasajo2 viikkoa · 12.10.2026 – 25.10.2026
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
02Kilpailuviikko1 viikko · 26.10.2026 – 1.11.2026
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) järjestetään?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) järjestetään su 1.11.2026 paikassa Hangzhou, Kiina.
Kuinka pitkä 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) on?
Pääreitin pituus on 42.2 km.
Mitä 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) vaatii?
The Hangzhou Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a full 42.2-kilometer distance on a nearly flat profile.
Paljonko nousua kilpailussa 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) on?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) sisältää nousua 131 m.
Kenelle 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) sopii?
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?