杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) järjestetään su 1.11.2026 paikassa Hangzhou, Kiina. Pääreitin pituus on 42.2 km.
- Päivämäärä
- su 1.11.2026
- Aloitus
- Hangzhou 🇨🇳
- Matka
- 42.2 km
- Nousua
- 131 m
- Taso
- Avoin kaikille
Scenic marathon routed past West Lake and the Qiantang River, drawing 32,000 runners from 50 countries. — 42.195 / 21.1 / 7 / 4.5 km · start 07:00
Tapahtuman viralliset sivutMitä tämä kilpailu vaatii
The Hangzhou Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a full 42.2-kilometer distance on a nearly flat profile.
Aerobic Endurance
The standard marathon distance of 42.2 kilometers requires high mitochondrial capacity and strong fat oxidation to maintain forward momentum over several hours.
Pacing Discipline
The minimal elevation gain of 131 meters removes significant climbing resistance, placing the burden of fatigue entirely on muscular endurance and consistent pacing.
A sustained running duration of over two and a half hours requires consistent exogenous carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen availability.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
3:50–4:40
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)-kilpailuun on 9 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Rakennusvaihe3 viikkoa · 31.8.2026 – 20.9.2026
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
02Huippuvaihe3 viikkoa · 21.9.2026 – 11.10.2026
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
03Alasajo2 viikkoa · 12.10.2026 – 25.10.2026
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
04Kilpailuviikko1 viikko · 26.10.2026 – 1.11.2026
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?