广州马拉松 (Guangzhou Marathon) järjestetään su 20.12.2026 paikassa Guangzhou, Kiina. Pääreitin pituus on 42.2 km.
- Päivämäärä
- su 20.12.2026
- Aloitus
- Guangzhou 🇨🇳
- Matka
- 42.2 km
- Nousua
- 30 m
- Taso
- Avoin kaikille
10 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen 广州马拉松 (Guangzhou Marathon)
Rakennusvaihe-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
World Athletics Gold Label race of over 20,000 runners along the Pearl River and Guangzhou’s modern skyline. — 42.195 / 21.1 km
Mitä tämä kilpailu vaatii
Guangzhou Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course along the Pearl River during December.
Aerobic endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance requires a high volume of aerobic conditioning and the ability to maintain a steady running pace for hours.
Musculoskeletal durability
With only 30 m of elevation gain, the course is exceptionally flat, placing repetitive, uniform loading on the same muscle groups throughout the race.
Target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to sustain energy output across the full duration of the marathon.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
3:45–4:30
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
广州马拉松 (Guangzhou Marathon)-kilpailuun on 10 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Rakennusvaihe4 viikkoa · 12.10.2026 – 8.11.2026
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
02Huippuvaihe3 viikkoa · 9.11.2026 – 29.11.2026
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
03Alasajo2 viikkoa · 30.11.2026 – 13.12.2026
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
04Kilpailuviikko1 viikko · 14.12.2026 – 20.12.2026
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) järjestetään?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) järjestetään su 20.12.2026 paikassa Guangzhou, Kiina.
Kuinka pitkä 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) on?
Pääreitin pituus on 42.2 km.
Mitä 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) vaatii?
Guangzhou Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2 km course along the Pearl River during December.
Paljonko nousua kilpailussa 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) on?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) sisältää nousua 30 m.
Kenelle 广州马拉松 (Guangzhou Marathon) sopii?
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?