Ganghoferlauf järjestetään la 6.3.2027 paikassa Leutasch, Itävalta. Pääreitin pituus on 47 km.
- Päivämäärä
- la 6.3.2027
- Aloitus
- Leutasch 🇦🇹
- Matka
- 47 km
19 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen Ganghoferlauf
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
The classic course features sharp climbs and descents, forest sections, and views of the Wetterstein and Karwendel mountains.
Matkasi kilpailupäivään
Ganghoferlauf-kilpailuun on 19 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto7 viikkoa · 25.10.2026 – 12.12.2026
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 13.12.2026 – 23.1.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 24.1.2027 – 13.2.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 14.2.2027 – 27.2.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 28.2.2027 – 6.3.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin Ganghoferlauf järjestetään?
Ganghoferlauf järjestetään la 6.3.2027 paikassa Leutasch, Itävalta.
Kuinka pitkä Ganghoferlauf on?
Pääreitin pituus on 47 km.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?