南京马拉松 järjestetään su 22.11.2026 paikassa 南京, Kiina. Pääreitin pituus on 42.2 km.
- Päivämäärä
- su 22.11.2026
- Aloitus
- 南京 🇨🇳
- Matka
- 42.2 km
- Taso
- Avoin kaikille
4 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen 南京马拉松
Huippuvaihe-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
2026南京银行南京马拉松暨大运河马拉松系列赛（南京站），全程马拉松，11月22日在南京举行。
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
3:45–4:30
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
南京马拉松-kilpailuun on 4 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Huippuvaihe1 viikko · 26.10.2026 – 1.11.2026
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
02Alasajo2 viikkoa · 2.11.2026 – 15.11.2026
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
03Kilpailuviikko1 viikko · 16.11.2026 – 22.11.2026
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin 南京马拉松 järjestetään?
南京马拉松 järjestetään su 22.11.2026 paikassa 南京, Kiina.
Kuinka pitkä 南京马拉松 on?
Pääreitin pituus on 42.2 km.
Kenelle 南京马拉松 sopii?
南京马拉松 on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?