Ebbser Koasamarsch järjestetään la 12.6.2027 paikassa Ebbs, Itävalta. Pääreitin pituus on 55 km.
- Päivämäärä
- la 12.6.2027
- Aloitus
- Ebbs 🇦🇹
- Matka
- 55 km
- Nousua
- 3 900 m
- Taso
- Avoin kaikille
35 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen Ebbser Koasamarsch
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
The Ebbser Koasamarsch is a traditional hiking and trail running event set against the dramatic backdrop of the Kaisergebirge in Tyrol, featuring multiple demanding mountain and valley routes.
Mitä tämä kilpailu vaatii
The Ebbser Koasamarsch requires sustained endurance and significant climbing capacity across a 55 km distance with 3900 meters of elevation gain.
Climbing volume
Accumulating 3900 meters of elevation over 55 km demands exceptional uphill efficiency and muscular endurance in the lower limbs.
Muscular durability
The substantial descent accompanying 3900 meters of climbing places high eccentric loading on the legs over the course of a long-duration hike.
Sustained pacing
Covering 55 km on mountain terrain requires consistent energy management to prevent premature fatigue over many hours of continuous effort.
Given the extended duration of a 55 km mountain hike, athletes should target an intake of 30 to 60 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels.
Arvioidut maaliintuloajat
Arvioita tason mukaan, ei lupauksia. Oma aikasi riippuu kunnostasi kilpailupäivänä.
Matkasi kilpailupäivään
Ebbser Koasamarsch-kilpailuun on 35 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto23 viikkoa · 11.10.2026 – 20.3.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 21.3.2027 – 1.5.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 2.5.2027 – 22.5.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 23.5.2027 – 5.6.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 6.6.2027 – 12.6.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin Ebbser Koasamarsch järjestetään?
Ebbser Koasamarsch järjestetään la 12.6.2027 paikassa Ebbs, Itävalta.
Kuinka pitkä Ebbser Koasamarsch on?
Pääreitin pituus on 55 km.
Mitä Ebbser Koasamarsch vaatii?
The Ebbser Koasamarsch requires sustained endurance and significant climbing capacity across a 55 km distance with 3900 meters of elevation gain.
Paljonko nousua kilpailussa Ebbser Koasamarsch on?
Ebbser Koasamarsch sisältää nousua 3 900 m.
Kenelle Ebbser Koasamarsch sopii?
Ebbser Koasamarsch on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?