Cracovia Maraton järjestetään su 18.4.2027 paikassa Kraków, Puola. Pääreitin pituus on 42.2 km.
- Päivämäärä
- su 18.4.2027
- Aloitus
- Kraków 🇵🇱
- Matka
- 42.2 km
- Nousua
- 50 m
- Taso
- Avoin kaikille
The Cracovia Marathon features a scenic urban course starting and finishing at Kraków's historic Main Market Square.
Tapahtuman viralliset sivutMitä tämä kilpailu vaatii
The Cracovia Marathon demands sustained running endurance over a flat 42.2-kilometer urban course.
Aerobic endurance
The standard marathon distance requires continuous cardiovascular output over several hours without significant rest.
Pacing discipline
Maintaining a steady output from the historic Main Market Square and across the flat city streets is essential to prevent early fatigue.
Impact durability
The repetitive stress of road running over 42.2 kilometers places high demands on the musculoskeletal system.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is recommended to sustain energy levels throughout the duration of the marathon.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
3:45–4:30
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Cracovia Maraton-kilpailuun on 33 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto21 viikkoa · 31.8.2026 – 24.1.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 25.1.2027 – 7.3.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 8.3.2027 – 28.3.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 29.3.2027 – 11.4.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 12.4.2027 – 18.4.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?