Copenhagen Marathon järjestetään su 9.5.2027 paikassa Copenhagen, Tanska. Pääreitin pituus on 42.2 km.
- Päivämäärä
- su 9.5.2027
- Aloitus
- Copenhagen 🇩🇰
- Matka
- 42.2 km
- Taso
- Avoin kaikille
The flat, scenic course is like a sightseeing tour in running shoes, taking participants past iconic landmarks such as Tivoli, Nyhavn, and the Marble Church.
Tapahtuman viralliset sivutMitä tämä kilpailu vaatii
The Copenhagen Marathon requires sustained aerobic endurance over a full 42.2 km distance on a flat road running course.
Aerobic Endurance
Covering the full marathon distance of 42.2 km demands a high level of cardiovascular capacity and muscular stamina.
Impact Durability
The continuous running format requires robust structural tolerance to handle repetitive ground-reaction forces over several hours.
A target intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour should be maintained throughout the event to sustain energy levels over the expected multi-hour duration.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
3:45–4:30
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Copenhagen Marathon-kilpailuun on 36 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto24 viikkoa · 31.8.2026 – 14.2.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 15.2.2027 – 28.3.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 29.3.2027 – 18.4.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 19.4.2027 – 2.5.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 3.5.2027 – 9.5.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?