Changsha Marathon järjestetään su 15.11.2026 paikassa Changsha, Kiina. Pääreitin pituus on 42.2 km.
- Päivämäärä
- su 15.11.2026
- Aloitus
- Changsha 🇨🇳
- Matka
- 42.2 km
- Taso
- Avoin kaikille
5 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen Changsha Marathon
Huippuvaihe-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
The Changsha Marathon features a scenic urban course that starts at Du Fu Jiang Ge and showcases key cultural landmarks like Orange Isle and Yuelu Mountain.
Mitä tämä kilpailu vaatii
The Changsha Marathon requires sustained aerobic endurance to cover the 42.2 km urban course across varied landmarks.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2 km marathon distance demands high cardiovascular capacity and efficient pacing over several hours.
Muscular Durability
Sustaining a running gait for the entirety of a full marathon requires significant resistance to repetitive impact and muscular fatigue.
A sustained effort of this duration requires continuous carbohydrate intake, aiming for 60 to 90 grams per hour to maintain glycogen stores and performance.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
3:45–4:30
Huippuviikon harjoittelu
5–7 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Changsha Marathon-kilpailuun on 5 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Huippuvaihe2 viikkoa · 12.10.2026 – 25.10.2026
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
02Alasajo2 viikkoa · 26.10.2026 – 8.11.2026
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
03Kilpailuviikko1 viikko · 9.11.2026 – 15.11.2026
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin Changsha Marathon järjestetään?
Changsha Marathon järjestetään su 15.11.2026 paikassa Changsha, Kiina.
Kuinka pitkä Changsha Marathon on?
Pääreitin pituus on 42.2 km.
Mitä Changsha Marathon vaatii?
The Changsha Marathon requires sustained aerobic endurance to cover the 42.2 km urban course across varied landmarks.
Kenelle Changsha Marathon sopii?
Changsha Marathon on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?