AusCycling Road Nationals Gran Fondo

Mitä tämä kilpailu vaatii

Tämä 81,6 km pitkä maantieajo vaatii jatkuvia korkean intensiteetin ponnisteluja Perthin kumpuilevalla tammikuun reitillä.

Tavoittele 60–90 grammaa hiilihydraatteja tunnissa ylläpitääksesi suorituskykyä kahden tai kolmen tunnin aikana.

Mitä se vaatisi sinulta?

Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.

Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.

IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi

Matkasi kilpailupäivään

AusCycling Road Nationals Gran Fondo-kilpailuun on 11 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.

1. 01Rakennusvaihe5 viikkoa · 26.10.2026 – 29.11.2026

   Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.

2. 02Huippuvaihe3 viikkoa · 30.11.2026 – 20.12.2026

   Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.

3. 03Alasajo2 viikkoa · 21.12.2026 – 3.1.2027

   Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.

4. 04Kilpailuviikko1 viikko · 4.1.2027 – 10.1.2027

   Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.

Usein kysytyt kysymykset

Vastaavat kilpailut