Amy's Grand Fondo järjestetään su 12.9.2027 paikassa Lorne, Australia. Pääreitin pituus on 122 km.
- Päivämäärä
- su 12.9.2027
- Aloitus
- Lorne 🇦🇺
- Matka
- 122 km
- Nousua
- 1 869 m
- Taso
- Avoin kaikille
Amy’s Great Ocean Road Gran Fondo on haastava, täysin suljettu reitti Otway Rangesin läpi ja Great Ocean Roadia pitkin, sisältäen kaksi suurta nousua ja 1 869 metrin nousun 122 km:n matkalla.
Mitä tämä kilpailu vaatii
Amy's Grand Fondo vaatii kestävää kiipeilykykyä ja aerobista kestävyyttä hallitakseen 1 869 metrin nousun 122 kilometrin rullatulla reitillä.
Kiipeämisen määrä
Kahden suuren nousun navigoiminen 122 km reitin varrella vaatii tasaista tehon tuottoa nousuissa ja tehokasta vauhdinjakoa jalkojen säästämiseksi myöhempiä vaiheita varten.
Aerobinen kestävyys
122 km:n matka yhdistettynä 1 869 metrin nousuun vaatii korkeaa aerobista kapasiteettia ja tehokasta energianhallintaa useiden tuntien ajan satulassa.
Laskut ja kaarteet
Otway Rangesin ja Great Ocean Roadin rannikkoprofiilin navigointi vaatii teknistä itseluottamusta ja keskittymistä vaihteleviin tiegradientteihin.
Tavoittele 60–90 grammaa hiilihydraatteja tunnissa ylläpitääksesi energiatasoja arvioidun neljän–kuuden tunnin ajan.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
5:20–6:25
Huippuviikon harjoittelu
6–8 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
Amy's Grand Fondo-kilpailuun on 52 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto40 viikkoa · 14.9.2026 – 20.6.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 21.6.2027 – 1.8.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 2.8.2027 – 22.8.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 23.8.2027 – 5.9.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 6.9.2027 – 12.9.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin Amy's Grand Fondo järjestetään?
Amy's Grand Fondo järjestetään su 12.9.2027 paikassa Lorne, Australia.
Kuinka pitkä Amy's Grand Fondo on?
Pääreitin pituus on 122 km.
Mitä Amy's Grand Fondo vaatii?
Amy's Grand Fondo vaatii kestävää kiipeilykykyä ja aerobista kestävyyttä hallitakseen 1 869 metrin nousun 122 kilometrin rullatulla reitillä.
Paljonko nousua kilpailussa Amy's Grand Fondo on?
Amy's Grand Fondo sisältää nousua 1 869 m.
Kenelle Amy's Grand Fondo sopii?
Amy's Grand Fondo on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?