济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) järjestetään la 15.5.2027 paikassa Jinan, Shandong, Kiina. Pääreitin pituus on 145.2 km.
- Päivämäärä
- la 15.5.2027
- Aloitus
- Jinan, Shandong 🇨🇳
- Matka
- 145.2 km
- Taso
- Avoin kaikille
29 viikon suunnitelmasi tavoitteeseen 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)
Peruskunto-vaihe alkaa tällä viikolla. Se rakentuu kuntosi ympärille ja mukautuu päivittäin kuntosi muuttuessa; liitä reitti mukaan, niin se valmistautuu myös nousuihin.
Luo suunnitelmaniAloita ilmaiseksi · Ei luottokorttia
Merida Cup Jinan 13 Mountains Non-Stop Cycling Challengen 7 vuoren keskisarja (noin 145 km) on vuosittainen massatapahtuma, joka kulkee Jinanin eteläisen vuoristoalueen läpi paikallisen hallituksen kanssa. Koko 13 vuoren reitti on 230 km ja sisältää 4 069 metrin nousua.
Mitä tämä kilpailu vaatii
Tämä 145,2 km:n keskitason massatapahtuma vaatii kestävää aerobista kestävyyttä vaativalla vuoristoreitillä Jinanissa.
Jatkuva kestävyys
145,2 km:n suorittaminen vaatii korkeaa aerobista kuntoa ja kykyä ylläpitää tasaista energiantuottoa useiden tuntien ajan satulassa.
Vuoristoinen maasto
Reitti kulkee Jinanin eteläisen vuoristoalueen läpi, mikä vaatii riittävää nousukykyä ja vauhdinpitodiscipliiniä nousuissa ja laskuissa.
60–90 gramman hiilihydraattien saanti tunnissa on suositeltavaa, koska tapahtuman kesto odotetaan ylittävän neljä tuntia.
Mitä se vaatisi sinulta?
Valitse tasosi lähinnä vastaava vaihtoehto, jotta saat arvion maaliintuloajasta tällä radalla ja siitä, millaista harjoittelua kunnollinen valmistautuminen vaatii.
Arvioitu maaliintuloaika
4:30–5:25
Huippuviikon harjoittelu
6–8 h/viikko
Mallin arvio matkan, nousujen ja tason perusteella – ei lupaus. Sää, vetotuuli ja vauhdinjako vaikuttavat siihen.
IntervalCoach muuttaa nämä viikkotunnit konkreettiseksi suunnitelmaksi, joka rakentuu nykyisen kuntosi ympärille. Aloita tämä kilpailu tavoitteenasi
Matkasi kilpailupäivään
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group)-kilpailuun on 29 viikkoa. Näin valmentaja jakaa tämän ajan. Ensimmäinen vaihe alkaa nyt.
01Peruskunto17 viikkoa · 25.10.2026 – 20.2.2027
Aerobinen perusta: pääosin tasaista peruskestävyysharjoittelua, joka kasvattaa aerobista moottoria ja kestävyyttä, jonka päälle myöhemmät vaiheet rakentuvat.
02Rakennusvaihe6 viikkoa · 21.2.2027 – 3.4.2027
Progressiivinen kuormitus: harjoittelun kuormitus nousee aalloittain, kovemmat viikot rakentuvat peruskunnon päälle ja suunnitellut palautusviikot antavat kehitykselle tilaa.
03Huippuvaihe3 viikkoa · 4.4.2027 – 24.4.2027
Suunnitelman raskaimmat viikot: kilpailunomaista intensiteettiä lähes täydellä kuormituksella, joka terävöittää juuri sitä, mitä tämä kilpailu vaatii.
04Alasajo2 viikkoa · 25.4.2027 – 8.5.2027
Määrä laskee, mutta intensiteetti pysyy: lyhyet, terävät vedot pitävät jalat virkeinä väsymyksen väistyessä.
05Kilpailuviikko1 viikko · 9.5.2027 – 15.5.2027
Avausvetoja, lepoa ja logistiikkaa. Työ on tehty; nyt tehtävänä on saapua virkeänä.
Usein kysytyt kysymykset
Milloin 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) järjestetään?
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) järjestetään la 15.5.2027 paikassa Jinan, Shandong, Kiina.
Kuinka pitkä 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) on?
Pääreitin pituus on 145.2 km.
Mitä 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) vaatii?
Tämä 145,2 km:n keskitason massatapahtuma vaatii kestävää aerobista kestävyyttä vaativalla vuoristoreitillä Jinanissa.
Kenelle 济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) sopii?
济南十三山不间断骑行挑战赛 – 7山组 (Jinan 13 Mountains Cycling Challenge – 7-Mountain Group) on avoin kaikille osallistujille.
Vastaavat kilpailut
Järjestätkö tätä kilpailua?