TUSEM Blumensaat-Lauf toimub L, 21. november 2026 kohas Essen-Kupferdreh (Baldeneysee), Saksamaa. Peamine marsruut on 10 km.
- Kuupäev
- L, 21. november 2026
- Start
- Essen-Kupferdreh (Baldeneysee) 🇩🇪
- Distants
- 10 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 9-nädalane plaan, et jõuda: TUSEM Blumensaat-Lauf
Ülesehitus faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Flat, fully paved and traffic-free road race on the south shore of the Baldeneysee in Essen, organised by TUSEM Essen, with 10 km and half-marathon races.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
0:50–1:00
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
TUSEM Blumensaat-Lauf võistluspäevani on jäänud 9 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Ülesehitus3 nädalat · 20. sept 2026 – 10. okt 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 11. okt 2026 – 31. okt 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 1. nov 2026 – 14. nov 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 15. nov 2026 – 21. nov 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub TUSEM Blumensaat-Lauf?
TUSEM Blumensaat-Lauf toimub L, 21. november 2026 kohas Essen-Kupferdreh (Baldeneysee), Saksamaa.
Kui pikk on TUSEM Blumensaat-Lauf?
Peamine marsruut on 10 km.
Kellele on TUSEM Blumensaat-Lauf mõeldud?
TUSEM Blumensaat-Lauf on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?