TOR130 – Tot Dret toimub R, 17. september 2027 kohas Gressoney-Saint-Jean, Itaalia. Peamine marsruut on 130 km.
- Kuupäev
- R, 17. september 2027
- Start
- Gressoney-Saint-Jean 🇮🇹
- Distants
- 130 km
- Tõusu
- 12 000 m
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 46-nädalane plaan, et jõuda: TOR130 – Tot Dret
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
TOR130 – Tot Dret on nõudlik 130 km mägijooks Gressoney-Saint-Jeanist Courmayeurisse Itaalias, mille taustal on Monte Rosa, Matterhorn ja Mont Blanc.
Mida see võistlus nõuab
See 130 km pikkune mägijooks 12 000 m kõrguste erinevustega nõuab pidevat tõusu, ettevaatlikku laskumist ja vastupidavust väga pika pingutuse talumiseks. Eeldatakse, et võistlus kestab palju tunde, muutes järjepideva süsivesikute tarbimise oluliseks.
Tõusu maht
12 000 m kõrguste erinevus 130 km jooksul nõuab pikemat tõusutööd ja võimet hallata pingutust korduvate tõusude ajal.
Laskumise vastupidavus
Sama kõrguste erinevus tähendab märkimisväärset laskumist ja tõusu. Jooksjad peavad säilitama kontrolli ja jalgade tugevuse pika võistluse jooksul.
Ultra-distantsi vastupidavus
130 km pikkusel distantsil nõuab üritus paljusid tunde pidevat liikumist ja ühtlast tempot, mitte lühikeste kiirusepuhangute kasutamist.
Kuna see tõenäoliselt kestab palju tunde, planeerige tarbida umbes 60–90 g süsivesikuid tunnis, kohandades seda selle järgi, mida talute joostes.
Hinnangulised lõpuajad
Hinnangud vastavalt tasemele, mitte lubadused. Sinu enda tulemus sõltub sinu vormist sel päeval.
Sinu tee võistluspäevani
TOR130 – Tot Dret võistluspäevani on jäänud 46 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas34 nädalat · 31. okt 2026 – 25. juuni 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 26. juuni 2027 – 6. aug 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 7. aug 2027 – 27. aug 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 28. aug 2027 – 10. sept 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 11. sept 2027 – 17. sept 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub TOR130 – Tot Dret?
TOR130 – Tot Dret toimub R, 17. september 2027 kohas Gressoney-Saint-Jean, Itaalia.
Kui pikk on TOR130 – Tot Dret?
Peamine marsruut on 130 km.
Mida TOR130 – Tot Dret nõuab?
See 130 km pikkune mägijooks 12 000 m kõrguste erinevustega nõuab pidevat tõusu, ettevaatlikku laskumist ja vastupidavust väga pika pingutuse talumiseks. Eeldatakse, et võistlus kestab palju tunde, muutes järjepideva süsivesikute tarbimise oluliseks.
Kui palju tõusumeetreid on TOR130 – Tot Dret-l?
TOR130 – Tot Dret-l on 12 000 m tõusumeetreid.
Kellele on TOR130 – Tot Dret mõeldud?
TOR130 – Tot Dret on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?