Silesia Marathon toimub P, 4. oktoober 2026 kohas Katowice, Poola. Peamine marsruut on 42.2 km.
- Kuupäev
- P, 4. oktoober 2026
- Start
- Katowice 🇵🇱
- Distants
- 42.2 km
- Tõusu
- 283 m
- Tase
- Kõigile avatud
The race features a marathon, half marathon, and ultramarathon with a memorable finish on the track inside the iconic Silesian Stadium in Chorzów.
Ametlik võistluse lehekülgMida see võistlus nõuab
The Silesia Marathon demands sustained aerobic endurance over a full 42.2 km distance, requiring disciplined pacing to manage the moderate 283 m of elevation gain.
Aerobic endurance
Covering the full marathon distance of 42.2 km places a heavy demand on the aerobic energy system and requires rigorous training to sustain forward progress.
Pacing discipline
The rolling elevation profile of 283 m spread across the course requires even energy distribution to avoid premature fatigue before the stadium finish.
Impact durability
Running on asphalt for over four hours demands robust musculoskeletal resilience and structural durability to withstand repetitive ground reaction forces.
Athletes should target 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout an expected duration exceeding three hours.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
4:00–4:50
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Silesia Marathon võistluspäevani on jäänud 5 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Tipp2 nädalat · 31. aug 2026 – 13. sept 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
02Mahalaadimine2 nädalat · 14. sept 2026 – 27. sept 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
03Võistlusnädal1 nädal · 28. sept 2026 – 4. okt 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?