Philadelphia Marathon toimub P, 22. november 2026 kohas Philadelphia, Ameerika Ühendriigid. Peamine marsruut on 42.2 km.
- Kuupäev
- P, 22. november 2026
- Start
- Philadelphia 🇺🇸
- Distants
- 42.2 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 4-nädalane plaan, et jõuda: Philadelphia Marathon
Tipp faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Philadelphia Marathon algab Philadelphia Museum of Art'i lähedal ning kulgeb läbi Fairmount Parki, mööda Schuylkill Riverit ja läbi lähedalasuvate linnaosade, sealhulgas ajaloolise Manayunki.
Mida see võistlus nõuab
42,2 km distants nõuab pikaajalist vastupidavust ja distsiplineeritud tempo hoidmist. Jooksjad peavad ka oma pingutust juhtima rajal, mis kulgeb läbi parkide, jõe ääres ja lähedalasuvates linnaosades.
Maratonivastupidavus
42,2 km läbimine nõuab jooksupingutuse hoidmist pika aja jooksul.
Distsipliin tempo hoidmisel
Maratonidistantsil on oluline pingutada ühtlaselt: liiga kiire algus võib raskendada tempo hoidmist võistluse hilisemas osas.
Rajaga kohanemine
Rada kulgeb läbi Fairmount Parki, mööda Schuylkill Riverit ja läbi lähedalasuvate linnaosade, seega peaksid jooksjad olema valmis muutuva ümbrusega kohanema ega tohiks eeldada kindlat kõrgusprofiili.
Maratoniks, mis kestab tõenäoliselt kauem kui 2.5 tundi, kavandage võistluse ajal tarbida ligikaudu 60–90 g süsivesikuid tunnis.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
3:45–4:30
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Philadelphia Marathon võistluspäevani on jäänud 4 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Tipp1 nädal · 26. okt 2026 – 1. nov 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
02Mahalaadimine2 nädalat · 2. nov 2026 – 15. nov 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
03Võistlusnädal1 nädal · 16. nov 2026 – 22. nov 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Philadelphia Marathon?
Philadelphia Marathon toimub P, 22. november 2026 kohas Philadelphia, Ameerika Ühendriigid.
Kui pikk on Philadelphia Marathon?
Peamine marsruut on 42.2 km.
Mida Philadelphia Marathon nõuab?
42,2 km distants nõuab pikaajalist vastupidavust ja distsiplineeritud tempo hoidmist. Jooksjad peavad ka oma pingutust juhtima rajal, mis kulgeb läbi parkide, jõe ääres ja lähedalasuvates linnaosades.
Kellele on Philadelphia Marathon mõeldud?
Philadelphia Marathon on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?