Marly Grav Race toimub P, 9. mai 2027 kohas Valkenburg, Holland. Peamine marsruut on 150 km.
- Kuupäev
- P, 9. mai 2027
- Start
- Valkenburg 🇳🇱
- Distants
- 150 km
- Tase
- Segavõistkond
Sinu 28-nädalane plaan, et jõuda: Marly Grav Race
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
Marly Grav Race on ametlik UCI Gravel World Series üritus Valkenburgis, mille 104 km ja 150 km pikkused rajad kulgevad läbi Lõuna-Limburgi kruusateede ja mägede.
Mida see võistlus nõuab
150 km sõit nõuab püsivat vastupidavust pika päeva jooksul sadulas. Lõuna-Limburgi kruusateed ja mäed nõuavad samuti stabiilset tempot ja kindlat juhtimist muutuvates tingimustes.
Vastupidavus
150 km pikkusel distantsil nõuab üritus pidevat pingutust mitme tunni vältel, piisava reserviga, et hiljem sõitu jätkata.
Juhtimine kruusal
Marsruut sisaldab kruusateid, seega sõitjad peavad jääma rahulikuks ja säilitama kontrolli lahtistel pindadel.
Tempo mägedes
Marsruut läbib Lõuna-Limburgi mägesid. Sõitjad peavad oma pingutusi juhtima korduvatel tõusudel, ilma et oleks märgitud kogukõrgust, et näidata nende ulatust.
Sõiduks, mis tõenäoliselt kestab üle 2,5 tunni, sihtige umbes 60–90 g süsivesikuid tunnis.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
4:40–5:40
Tipunädala treening
6–8 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Marly Grav Race võistluspäevani on jäänud 28 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas16 nädalat · 26. okt 2026 – 14. veebr 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 15. veebr 2027 – 28. märts 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 29. märts 2027 – 18. apr 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 19. apr 2027 – 2. mai 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 3. mai 2027 – 9. mai 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub Marly Grav Race?
Marly Grav Race toimub P, 9. mai 2027 kohas Valkenburg, Holland.
Kui pikk on Marly Grav Race?
Peamine marsruut on 150 km.
Mida Marly Grav Race nõuab?
150 km sõit nõuab püsivat vastupidavust pika päeva jooksul sadulas. Lõuna-Limburgi kruusateed ja mäed nõuavad samuti stabiilset tempot ja kindlat juhtimist muutuvates tingimustes.
Kellele on Marly Grav Race mõeldud?
Marly Grav Race-l on segavälja koosseis profidest ja harrastajatest.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?