铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km toimub P, 25. aprill 2027 kohas Guangde, Hiina. Peamine marsruut on 113 km.
- Kuupäev
- P, 25. aprill 2027
- Start
- Guangde 🇨🇳
- Distants
- 113 km
- Tase
- Kõigile avatud
Sinu 25-nädalane plaan, et jõuda: 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km
Baas faas algab sel nädalal. Koostatud vastavalt sinu vormile ja kohandub iga päev vastavalt selle muutumisele; lisa rada ja plaan valmistab sind ette ka tõusudeks.
Koosta mu plaanTasuta alustamine · Krediitkaarti pole vaja
IRONCUBE Guangde Super Triathloni 113 km (70.3) distants Guangde, Anhui, China: 1.9 km ujumine, 90 km rattasõit, 21.1 km jooks. Täiskasvanute võistlused algavad võistlusnädalavahetuse pühapäeva varahommikul.
Mida see võistlus nõuab
See 113 km triatlon nõuab püsivat pingutust 1.9 km ujumisel, 90 km rattasõidul ja 21.1 km jooksus. Sportlased peavad kõigil kolmel alal koormust ja energiatarbimist juhtima ning pärast rattasõitu poolmaratoni jooksma.
Vastupidavus mitmel alal
Võistlus koosneb 1.9 km ujumisest, 90 km rattasõidust ja 21.1 km jooksust ning nõuab suutlikkust kõigil kolmel alal pingutust säilitada.
Vastupidavus rattasõidult jooksule üleminekul
21.1 km jooks järgneb 90 km rattasõidule, seega peavad sportlased säilitama piisavalt jõudu, et pärast pikka rattasõitu tugevalt joosta.
Tempo ja energiatarbimine
Kogu distantsi koormuse läbimine võtab tõenäoliselt tublisti üle 2.5 tunni. Nii pika pingutuse puhul on oluline tempot juhtida ja regulaarselt süsivesikuid tarbida.
Võistlusel, mis kestab tõenäoliselt tublisti üle 2.5 tunni, püüa selle ajal tarbida umbes 60–90 g süsivesikuid tunnis.
Hinnangulised lõpuajad
Hinnangud vastavalt tasemele, mitte lubadused. Sinu enda tulemus sõltub sinu vormist sel päeval.
Sinu tee võistluspäevani
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km võistluspäevani on jäänud 25 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas13 nädalat · 2. nov 2026 – 31. jaan 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 1. veebr 2027 – 14. märts 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 15. märts 2027 – 4. apr 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 5. apr 2027 – 18. apr 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 19. apr 2027 – 25. apr 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Korduma kippuvad küsimused
Millal toimub 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km toimub P, 25. aprill 2027 kohas Guangde, Hiina.
Kui pikk on 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km?
Peamine marsruut on 113 km.
Mida 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km nõuab?
See 113 km triatlon nõuab püsivat pingutust 1.9 km ujumisel, 90 km rattasõidul ja 21.1 km jooksus. Sportlased peavad kõigil kolmel alal koormust ja energiatarbimist juhtima ning pärast rattasõitu poolmaratoni jooksma.
Kellele on 铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km mõeldud?
铁立方IRONCUBE广德超级铁人三项赛 113km on avatud kõigile osalejatele.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?