Fietselfstedentocht toimub E, 17. mai 2027 kohas Bolsward, Holland. Peamine marsruut on 235 km.
- Kuupäev
- E, 17. mai 2027
- Start
- Bolsward 🇳🇱
- Distants
- 235 km
- Tase
- Kõigile avatud
Traditioneel gestart op Pinkstermaandag in Bolsward, voert deze 235 kilometer lange fietstocht ongeveer 15.000 deelnemers langs de elf historische steden van Friesland.
Ametlik võistluse lehekülgMida see võistlus nõuab
This 235-kilometer single-day ride demands exceptional muscular endurance and pacing discipline to cover an ultra-distance route.
Ultra-Distance Endurance
Covering 235 kilometers requires a high level of aerobic conditioning and the physical resilience to sustain output over many hours in the saddle.
Muscular Durability
The sheer length of the ride places continuous stress on the supporting musculature and joints, demanding strict attention to bike fit and pedaling efficiency.
Given the extended duration likely exceeding seven to eight hours, athletes should aim for a consistent intake of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy balance.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
7:20–8:50
Tipunädala treening
6–8 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
Fietselfstedentocht võistluspäevani on jäänud 37 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas25 nädalat · 1. sept 2026 – 22. veebr 2027
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 23. veebr 2027 – 5. apr 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 6. apr 2027 – 26. apr 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 27. apr 2027 – 10. mai 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 11. mai 2027 – 17. mai 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?