大阪マラソン toimub P, 28. veebruar 2027 kohas Osaka, Jaapan. Peamine marsruut on 42.2 km.
- Kuupäev
- P, 28. veebruar 2027
- Start
- Osaka 🇯🇵
- Distants
- 42.2 km
- Tase
- Kõigile avatud
The Osaka Marathon is a major Japanese urban citizen marathon featuring a flat and fast city course that finishes at Osaka Castle Park.
Ametlik võistluse lehekülgMida see võistlus nõuab
The Osaka Marathon demands sustained aerobic endurance and pacing discipline over a full 42.2-kilometer urban course.
Aerobic Endurance
Covering the full 42.2-kilometer distance requires extensive cardiovascular capacity and muscular stamina to maintain forward momentum through the late stages of the race.
Pacing Discipline
The flat and fast course profile encourages early speed, making consistent pacing control critical to avoid late-race fatigue before finishing at Osaka Castle Park.
Late-Race Durability
Sustaining running mechanics over hours of continuous impact places high structural demands on the legs, particularly in the final kilometers.
A carbohydrate intake of 60 to 90 grams per hour is recommended to maintain energy levels throughout the duration of the marathon.
Mis see sinult nõuaks?
Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.
Hinnanguline lõpuaeg
3:45–4:30
Tipunädala treening
5–7 h/nädalas
Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.
IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina
Sinu tee võistluspäevani
大阪マラソン võistluspäevani on jäänud 26 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.
01Baas14 nädalat · 31. aug 2026 – 6. dets 2026
Aeroobne vundament: peamiselt stabiilne vastupidavustreening, mis kasvatab aeroobset mootorit ja vastupidavust, millele hilisemad etapid toetuvad.
02Ülesehitus6 nädalat · 7. dets 2026 – 17. jaan 2027
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
03Tipp3 nädalat · 18. jaan 2027 – 7. veebr 2027
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
04Mahalaadimine2 nädalat · 8. veebr 2027 – 21. veebr 2027
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
05Võistlusnädal1 nädal · 22. veebr 2027 – 28. veebr 2027
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.
Sarnased võistlused
Korraldad seda võistlust?