Jalgrattasõit

Desafio Serra do Rio do Rastro

Desafio Serra do Rio do Rastro toimub L, 31. oktoober 2026 kohas Brasiilia. Peamine marsruut on 18 km.

Mägirattasõidu väljakutse maalilisel, järsul ja väga käänulisel Serra do Rio do Rastro teel Santa Catarinas.

Mida see võistlus nõuab

See mägirattasõidu väljakutse nõuab püsivat tõusupingutust ja ratta valdamist järsul, käänulisel teel 18 km pikkusel marsruudil.

Tõusu Püsivus

18 km pikkune distants koosneb mäkketõusust Serra do Rio do Rastro, mis nõuab suurt püsivat võimsust gravitatsiooni vastu.

Tehniline Laskumine

Tee väga käänuline olemus nõuab pidevat keskendumist kurvitehnikale ja ratta kontrollile kogu ürituse vältel.

Vali tase, mis on sinu tasemele kõige lähemal, et saada hinnang selle raja lõpetamisajale ja korralikuks ettevalmistuseks vajaminevale treeningule.

Hinnanguline lõpuaeg

0:30–0:40

Tipunädala treening

6–8 h/nädalas

Mudeli hinnang distantsi, tõusumeetrite ja taseme põhjal, mitte lubadus. Tingimused, rühmasõit ja tempojaotus mõjutavad tulemust.

IntervalCoach muudab need nädalatunnid konkreetseks plaaniks, mis on ehitatud sinu tegeliku vormi järgi. Alusta selle võistlusega eesmärgina

Desafio Serra do Rio do Rastro võistluspäevani on jäänud 8 nädalat. Nii jaotab treener selle aja. Esimene etapp algab kohe.

01Ülesehitus2 nädalat · 6. sept 2026 – 19. sept 2026
Järkjärguline koormuse tõus: treeningkoormus kasvab lainetena, raskemad nädalad ehitatakse baasile ja planeeritud taastumisnädalad lubavad edusammudel kinnistuda.
02Tipp3 nädalat · 20. sept 2026 – 10. okt 2026
Plaani raskeimad nädalad: võistlusspetsiifiline intensiivsus peaaegu täiskoormusel, mis lihvib täpselt seda, mida see võistlus nõuab.
03Mahalaadimine2 nädalat · 11. okt 2026 – 24. okt 2026
Maht väheneb, intensiivsus jääb: lühikesed ja teravad pingutused hoiavad jalad ärkvel, samal ajal kui väsimus taandub.
04Võistlusnädal1 nädal · 25. okt 2026 – 31. okt 2026
Avaussed, puhkus ja logistika. Töö on tehtud; nüüd on ülesanne jõuda starti värskena.

Korraldad seda võistlust?