The Traka se celebra el vie, 30 abr 2027 en Girona, España. El recorrido principal es de 300 km.
- Fecha
- vie, 30 abr 2027
- Salida
- Girona 🇪🇸
- Distancia
- 300 km
- Desnivel
- 4000 m
- Nivel
- Abierta a todos
El fin de semana de gravel más grande de Europa; la Traka 300 es la carrera insignia (30 de abril - 2 de mayo de 2027).
Lo que exige esta carrera
The Traka exige resistencia sostenida y capacidad de escalada en una ruta de grava de 300 kilómetros con 4.000 metros de desnivel positivo.
Durabilidad de ultra distancia
Recorrer 300 kilómetros en grava requiere una resiliencia muscular y estructural excepcional para mantener el esfuerzo durante muchas horas sobre el sillín.
Volumen de escalada
Navegar por 4.000 metros de desnivel positivo total exige una potencia sostenida en las subidas y una recuperación eficiente en los descensos.
Gestión del tiempo primaveral
Un evento de abril en Girona requiere preparación para las variables condiciones de primavera durante un esfuerzo de varias horas.
Un esfuerzo sostenido de esta duración requiere una ingesta continua de carbohidratos de 60 a 90 gramos por hora para mantener la disponibilidad de energía.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
12:35–15:05
Entrenamiento en semana pico
6–8 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 33 semanas para el día de la carrera en The Traka. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Base21 semanas · 12 sept 2026 – 5 feb 2027
Base aeróbica: trabajo de resistencia constante que hace crecer el motor aeróbico y la durabilidad sobre la que se apoyan las fases siguientes.
02Desarrollo6 semanas · 6 feb 2027 – 19 mar 2027
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
03Pico3 semanas · 20 mar 2027 – 9 abr 2027
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
04Puesta a punto2 semanas · 10 abr 2027 – 23 abr 2027
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
05Semana de carrera1 semana · 24 abr 2027 – 30 abr 2027
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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