Hangzhou Marathon se celebra el dom, 1 nov 2026 en Hangzhou, China. El recorrido principal es de 42.2 km.
- Fecha
- dom, 1 nov 2026
- Salida
- Hangzhou 🇨🇳
- Distancia
- 42.2 km
- Desnivel
- 131 m
- Nivel
- Abierta a todos
El Maratón de Hangzhou es una pintoresca carrera Gold Label de World Athletics que conecta el Lago del Oeste y el Gran Canal, y finaliza en el Estadio Olímpico de Hangzhou.
Página oficial del eventoLo que exige esta carrera
El Maratón de Hangzhou exige una resistencia aeróbica sostenida en una distancia estándar de 42,2 km con un perfil plano y solo 131 metros de desnivel positivo.
Resistencia aeróbica
La distancia estándar de maratón de 42,2 km requiere una capacidad de carrera continua durante varias horas, lo que supone una alta exigencia para el sistema energético aeróbico.
Economía de carrera
El desnivel positivo mínimo de 131 metros indica un recorrido plano, lo que permite a los corredores mantener una cadencia constante y requiere una alta eficiencia mecánica a un ritmo constante.
Durabilidad musculoesquelética
Las fuerzas de impacto repetidas a lo largo de 42,2 km requieren una alta tolerancia al impacto en las extremidades inferiores para resistir la fatiga en las etapas posteriores de la carrera.
Apunta a 60-90 gramos de carbohidratos por hora para mantener los niveles de energía durante una duración de maratón superior a dos horas y media.
¿Qué te haría falta?
Elige el nivel más parecido al tuyo para estimar tu tiempo en este recorrido y la preparación que exige una buena puesta a punto.
Tiempo estimado
3:50–4:40
Entrenamiento en semana pico
5–7 h/semana
Una estimación basada en distancia, desnivel y nivel, no una promesa. Las condiciones, el rodar a rueda y el ritmo la modifican.
IntervalCoach convierte esas horas semanales en un plan concreto adaptado a tu forma física real. Empieza con esta carrera como objetivo
Tu camino hacia el día de la carrera
Faltan 10 semanas para el día de la carrera en Hangzhou Marathon. Así es como un entrenador divide ese tiempo. La primera fase empieza ahora.
01Desarrollo4 semanas · 24 ago 2026 – 20 sept 2026
Sobrecarga progresiva: la carga de entrenamiento sube en oleadas, con semanas más duras que se apilan sobre la base y semanas de recuperación planificadas que permiten asimilar las ganancias.
02Pico3 semanas · 21 sept 2026 – 11 oct 2026
Las semanas más duras del plan: intensidad específica de carrera con una carga de entrenamiento casi máxima, afinando justo lo que exige esta carrera.
03Puesta a punto2 semanas · 12 oct 2026 – 25 oct 2026
El volumen baja mientras la intensidad se mantiene: esfuerzos cortos e intensos mantienen las piernas despiertas mientras la fatiga se disipa.
04Semana de carrera1 semana · 26 oct 2026 – 1 nov 2026
Activaciones, descanso y logística. El trabajo ya está hecho; ahora el objetivo es llegar fresco.
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