Løb

TUSEM Blumensaat-Lauf

TUSEM Blumensaat-Lauf afholdes den lør. 21. nov. 2026 i Essen-Kupferdreh (Baldeneysee), Tyskland. Hovedruten er 10 km.

Dato: lør. 21. nov. 2026
Start: Essen-Kupferdreh (Baldeneysee) 🇩🇪
Distance: 10 km
Niveau: Åbent for alle

Tilføj konkurrencedagen til din kalender

Din 9-ugers plan til TUSEM Blumensaat-Lauf

Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.

Byg min plan

Gratis at starte · Intet betalingskort

Flat, fully paved and traffic-free road race on the south shore of the Baldeneysee in Essen, organised by TUSEM Essen, with 10 km and half-marathon races.

Officiel løbsside

Hvad skulle der til?

Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.

Estimeret sluttid

0:50–1:00

Træning i topugen

5–7 t/uge

Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.

IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål

Din vej til konkurrencedagen

Der er 9 uger til konkurrencedagen ved TUSEM Blumensaat-Lauf. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Opbygning3 uger · 20. sep. 2026 – 10. okt. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 11. okt. 2026 – 31. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 1. nov. 2026 – 14. nov. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 15. nov. 2026 – 21. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Få denne plan bygget op omkring din egen form

Ofte stillede spørgsmål

Hvornår er TUSEM Blumensaat-Lauf?

TUSEM Blumensaat-Lauf afholdes den lør. 21. nov. 2026 i Essen-Kupferdreh (Baldeneysee), Tyskland.

Hvor lang tid tager TUSEM Blumensaat-Lauf?

Hovedruten er 10 km.

Hvem er TUSEM Blumensaat-Lauf for?

TUSEM Blumensaat-Lauf er åbent for alle deltagere.

Lignende løb

Løb

Arrangerer du dette løb?