Odense Half afholdes den søn. 30. maj 2027 i Odense, Danmark. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 30. maj 2027
- Start
- Odense 🇩🇰
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Åbent for alle
Odense City Half byder på en flad og hurtig 5 km rundstrækning gennem det centrale Odense med start og mål i Munke Mose park.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Odense Half kræver vedvarende aerobisk output på en flad 21,1 km rute, der tester atletens evne til at holde et stabilt tempo uden forstyrrelser fra betydelige stigninger.
Aero-metabolisk steady state
Fordi ruten er flad og hurtig, er det primære fysiske krav evnen til kontinuerligt at opretholde en høj procentdel af VO2 max eller laktattærskel-pace uden aflastning fra stigninger eller fald.
Muskuloskeletal holdbarhed
At dække 21,1 km kontinuerlig løb kræver strukturel modstandsdygtighed i de nedre lemmer for at håndtere gentagne stød over halvmaraton-distancen.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:45–2:10
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 40 uger til konkurrencedagen ved Odense Half. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning28 uger · 24. aug. 2026 – 7. mar. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 8. mar. 2027 – 18. apr. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 19. apr. 2027 – 9. maj 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 10. maj 2027 – 23. maj 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 24. maj 2027 – 30. maj 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?