Løb

Meia Maratona do Concelho de Castro Marim

Meia Maratona do Concelho de Castro Marim afholdes den lør. 12. sep. 2026 i Castro Marim, Portugal. Hovedruten er 21.1 km.

Meia Maratona do Concelho de Castro Marim er et aftenløb på vej i Altura i kommunen Castro Marim, med en flad halvmaraton og et 10,5 km løb.

Hvad dette løb kræver

Meia Maratona do Concelho de Castro Marim kræver vedvarende tempo over en standard halvmaratondistance på en flad vejprofil.

Aerob udholdenhed

Afstanden på 21,1 km kræver kontinuerlig kardiovaskulær ydelse over en forlænget periode, typisk for en halvmaratonindsats.

Flad vej-hastighed

Den flade baneeliminering af betydelige stigninger lægger stor vægt på at opretholde en stabil, uafbrudt løberytme.

Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.

Estimeret sluttid

1:45–2:10

Træning i topugen

5–7 t/uge

Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.

IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål

Der er 3 uger til konkurrencedagen ved Meia Maratona do Concelho de Castro Marim. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Nedtrapning2 uger · 23. aug. 2026 – 5. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
02Konkurrenceugen1 uge · 6. sep. 2026 – 12. sep. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?