Meia Maratona do Ameal afholdes den søn. 27. sep. 2026 i Ameal, Portugal. Hovedruten er 21.1 km.
- Dato
- søn. 27. sep. 2026
- Start
- Ameal 🇵🇹
- Distance
- 21.1 km
- Højdemeter
- 66 m
- Niveau
- Åbent for alle
Meia Maratona do Ameal byder på en hurtig, certificeret rute med minimal stigning, afholdt i Coimbra, Portugal.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Meia Maratona do Ameal kræver vedvarende tærskel-pace og effektiv løbemekanik over en flad, certificeret halvmaratondistance.
Aerob Hastighed
Fordi ruten er hurtig og kun har 66 meters stigning over 21,1 kilometer, skal atleter opretholde et højt, stabilt aerobisk output uden betydelig aflastning fra stigninger.
Benholdbarhed
Kontinuerlig løb på et brolagt vejunderlag over halvmaratondistancen udsætter underkroppen for gentagen stødstress, hvilket kræver god strukturel holdbarhed.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
1:50–2:15
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 5 uger til konkurrencedagen ved Meia Maratona do Ameal. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform2 uger · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 7. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 21. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?