Løb

Meia Maratona de São João das Lampas

Meia Maratona de São João das Lampas afholdes den lør. 12. sep. 2026 i São João das Lampas, Portugal. Hovedruten er 21.1 km.

Kendt som halvmaratonet i Saloia-regionen og det næstældste i landet på denne distance, byder det på en krævende og selektiv karruselprofil.

Hvad dette løb kræver

Dette halvmaraton kræver vedvarende aerob udholdenhed for at håndtere en selektiv og krævende karruselprofil over 21,1 kilometer.

Aerob udholdenhed

At tilbagelægge 21,1 kilometer kræver en høj grad af kardiovaskulær kapacitet og vedvarende løbeeffektivitet.

Profilstyring

Den krævende og selektive karruselprofil i Saloia-regionen kræver disciplineret tempo for effektivt at håndtere terrænvariationer.

Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.

Estimeret sluttid

1:45–2:10

Træning i topugen

5–7 t/uge

Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.

IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål

Der er 3 uger til konkurrencedagen ved Meia Maratona de São João das Lampas. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Nedtrapning2 uger · 23. aug. 2026 – 5. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
02Konkurrenceugen1 uge · 6. sep. 2026 – 12. sep. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?