Løb

Maratona Internacional de Foz do Iguaçu

Maratona Internacional de Foz do Iguaçu afholdes den søn. 27. sep. 2026 i Foz do Iguaçu, Brasilien. Hovedruten er 42.2 km.

Maratonet begynder ved Itaipu Binacional vandkraftværk og slutter ved siden af de betagende Iguaçu Falls.

Hvad dette løb kræver

Dette maraton kræver vedvarende tempo over en distance på 42,2 km på en relativt flad profil med 164 meters stigning.

Aerob udholdenhed

Distancen på 42,2 km kræver vedvarende kardiovaskulær ydeevne over flere timers kontinuerlig løb.

Tempo disciplin

Den beskedne stigning på 164 meter minimerer store klatreekrav, hvilket prioriterer konsekvent, jævnt tempo.

Indtag 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energidepoterne over den flertimers varighed.

Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.

Estimeret sluttid

3:50–4:40

Træning i topugen

5–7 t/uge

Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.

IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål

Der er 5 uger til konkurrencedagen ved Maratona Internacional de Foz do Iguaçu. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

01Topform2 uger · 24. aug. 2026 – 6. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 7. sep. 2026 – 20. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 21. sep. 2026 – 27. sep. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Arrangerer du dette løb?