Hermannslauf afholdes den søn. 25. apr. 2027 i Detmold, Tyskland. Hovedruten er 31.1 km.
- Dato
- søn. 25. apr. 2027
- Start
- Detmold 🇩🇪
- Distance
- 31.1 km
- Højdemeter
- 515 m
- Niveau
- Åbent for alle
Din 26-ugers plan til Hermannslauf
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Hermannslauf er et punkt-til-punkt landskabsløb på 31,1 km fra Hermannsdenkmal i Detmold gennem Teutoburgerskoven til Sparrenburg i Bielefeld, med en kuperet profil og ca. 515 m stigning.
Hvad dette løb kræver
Hermannslauf kræver vedvarende løbeevne på en 31,1 km lang landskabsrute fra punkt til punkt med 515 højdemeter.
Distanceudholdenhed
At dække 31,1 km overstiger standard halvmaratondistancen og kræver forlænget aerobisk output og strukturel modstandsdygtighed til langvarig løb.
Håndtering af kuperet profil
De 515 højdemeter i Teutoburgerskoven kræver pacingdisciplin på stigninger og muskulær holdbarhed til nedadgående terræn.
I betragtning af en varighed, der typisk overstiger to en halv time, bør atleter sigte efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiproduktionen.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:10–3:50
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 26 uger til konkurrencedagen ved Hermannslauf. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning14 uger · 26. okt. 2026 – 31. jan. 2027
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 1. feb. 2027 – 14. mar. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 15. mar. 2027 – 4. apr. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 5. apr. 2027 – 18. apr. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 19. apr. 2027 – 25. apr. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Hermannslauf?
Hermannslauf afholdes den søn. 25. apr. 2027 i Detmold, Tyskland.
Hvor lang tid tager Hermannslauf?
Hovedruten er 31.1 km.
Hvad kræver Hermannslauf?
Hermannslauf kræver vedvarende løbeevne på en 31,1 km lang landskabsrute fra punkt til punkt med 515 højdemeter.
Hvor meget klatring er der i Hermannslauf?
Hermannslauf har 515 m klatring.
Hvem er Hermannslauf for?
Hermannslauf er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?