Hangzhou Marathon afholdes den søn. 1. nov. 2026 i Hangzhou, Kina. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 1. nov. 2026
- Start
- Hangzhou 🇨🇳
- Distance
- 42.2 km
- Højdemeter
- 131 m
- Niveau
- Åbent for alle
Hangzhou Marathon er et naturskønt World Athletics Gold Label-løb med en rute, der forbinder West Lake og Grand Canal og slutter ved Hangzhou Olympic Sports Centre Stadium.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Hangzhou Marathon kræver vedvarende aerob udholdenhed over en standarddistance på 42,2 km på en flad profil med kun 131 meters højdeforskel.
Aerob udholdenhed
Den standardiserede maratondistance på 42,2 km kræver kontinuerlig løbeevne over flere timer, hvilket stiller store krav til det aerobe energisystem.
Løbeøkonomi
Den minimale højdeforskel på 131 meter indikerer en flad rute, der giver løbere mulighed for at opretholde en stabil kadence og kræver høj mekanisk effektivitet ved en konstant fart.
Muskuloskeletal holdbarhed
Gentagne stødabsorberinger over 42,2 km kræver høj stødabsorberingsevne i de nedre ekstremiteter for at modstå træthed i de senere faser af løbet.
Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiniveauet i løbet af et maraton, der varer over to en halv time.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:50–4:40
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 10 uger til konkurrencedagen ved Hangzhou Marathon. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning4 uger · 24. aug. 2026 – 20. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 21. sep. 2026 – 11. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?