Biegnij Warszawo afholdes den lør. 3. okt. 2026 i Warsaw, Polen. Hovedruten er 10 km.
- Dato
- lør. 3. okt. 2026
- Start
- Warsaw 🇵🇱
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Åbent for alle
Biegnij Warszawo er et af de mest populære massemaratonløb i Polen, med en 10 km rute gennem hjertet af Warszawa.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Biegnij Warszawo kræver vedvarende aerobisk pacing over en distance på 10 km gennem hjertet af Warszawa.
Aerobisk Kapacitet
En distance på 10 km afhænger i høj grad af vedvarende aerobisk output på højt niveau, hvilket kræver, at løbere holder et tempo tæt på deres laktattærskel.
Pacing Disciplin
Løb i et bymiljø i et stort masseevent kræver tidlig disciplin for at undgå at gå ud for hurtigt i de indledende kilometer.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
0:50–1:00
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 6 uger til konkurrencedagen ved Biegnij Warszawo. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Topform3 uger · 23. aug. 2026 – 12. sep. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
02Nedtrapning2 uger · 13. sep. 2026 – 26. sep. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
03Konkurrenceugen1 uge · 27. sep. 2026 – 3. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?