Berliner Silvesterlauf afholdes den tors. 31. dec. 2026 i Berlin, Tyskland. Hovedruten er 10.2 km.
- Dato
- tors. 31. dec. 2026
- Start
- Berlin 🇩🇪
- Distance
- 10.2 km
- Niveau
- Åbent for alle
Din 10-ugers plan til Berliner Silvesterlauf
Opbygning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
Berliner Silvesterlauf er et traditionelt nytårsaftenløb gennem Berlins Grunewald den 31. december 2026, med 4 km, 6 km og 10 km ruter; den længste går over Teufelsberg og Drachenfliegerberg.
Hvad dette løb kræver
Dette 10,2 km løb kræver vedvarende løbeindsats og evnen til at håndtere stigningerne over Teufelsberg og Drachenfliegerberg. Da det finder sted den 31. december i Berlin, bør atleter også være forberedt på vinterforhold.
10 km udholdenhed
Afstanden på 10,2 km kræver vedvarende aerob anstrengelse over et typisk 10 km-løb.
Bakkestyrke
Den længste rute går over Teufelsberg og Drachenfliegerberg, så løbere skal håndtere stigninger samt opretholde deres indsats over distancen.
Vinterklarhed
Begivenheden afholdes i Berlin den 31. december, så løbere bør være forberedt på kolde vejrforhold.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
0:50–1:00
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 10 uger til konkurrencedagen ved Berliner Silvesterlauf. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning4 uger · 23. okt. 2026 – 19. nov. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 20. nov. 2026 – 10. dec. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 11. dec. 2026 – 24. dec. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 25. dec. 2026 – 31. dec. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er Berliner Silvesterlauf?
Berliner Silvesterlauf afholdes den tors. 31. dec. 2026 i Berlin, Tyskland.
Hvor lang tid tager Berliner Silvesterlauf?
Hovedruten er 10.2 km.
Hvad kræver Berliner Silvesterlauf?
Dette 10,2 km løb kræver vedvarende løbeindsats og evnen til at håndtere stigningerne over Teufelsberg og Drachenfliegerberg. Da det finder sted den 31. december i Berlin, bør atleter også være forberedt på vinterforhold.
Hvem er Berliner Silvesterlauf for?
Berliner Silvesterlauf er åbent for alle deltagere.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?