Běh rodným krajem Emila Zátopka

Hvad dette løb kræver

Dette 22,3 km lange punkt-til-punkt løb på vej eller sti kræver vedvarende udholdenhed over en distance længere end et halvmaraton.

Sigt efter 45 til 60 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiproduktionen over en anslået varighed på mere end 1,5 til 2,5 timer.

Hvad skulle der til?

Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.

Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.

IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål

Din vej til konkurrencedagen

Der er 4 uger til konkurrencedagen ved Běh rodným krajem Emila Zátopka. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Topform1 uge · 23. aug. 2026 – 29. aug. 2026

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

2. 02Nedtrapning2 uger · 30. aug. 2026 – 12. sep. 2026

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

3. 03Konkurrenceugen1 uge · 13. sep. 2026 – 19. sep. 2026

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb