7-mila afholdes den søn. 28. feb. 2027 i Vindeln, Sverige. Hovedruten er 76 km.
- Dato
- søn. 28. feb. 2027
- Start
- Vindeln 🇸🇪
- Distance
- 76 km
Din 19-ugers plan til 7-mila
Grundtræning-fasen starter denne uge. Bygget op omkring din form og justeret hver dag, efterhånden som formen ændrer sig; tilføj ruten, så forbereder den dig også på stigningerne.
Byg min planGratis at starte · Intet betalingskort
7-Mila is a classic-style long-distance ski race from Vindeln to Robertsfors, with the headline 76 km course described as Sweden’s third-longest ski marathon.
Din vej til konkurrencedagen
Der er 19 uger til konkurrencedagen ved 7-mila. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Grundtræning7 uger · 19. okt. 2026 – 6. dec. 2026
Aerobt fundament: primært stabilt udholdenhedsarbejde, der opbygger den aerobe motor og den robusthed, de senere faser bygger videre på.
02Opbygning6 uger · 7. dec. 2026 – 17. jan. 2027
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
03Topform3 uger · 18. jan. 2027 – 7. feb. 2027
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
04Nedtrapning2 uger · 8. feb. 2027 – 21. feb. 2027
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
05Konkurrenceugen1 uge · 22. feb. 2027 – 28. feb. 2027
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Ofte stillede spørgsmål
Hvornår er 7-mila?
7-mila afholdes den søn. 28. feb. 2027 i Vindeln, Sverige.
Hvor lang tid tager 7-mila?
Hovedruten er 76 km.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?