2026杭州马拉松

Hvad dette løb kræver

Hangzhou Marathon kræver vedvarende tempo og metabolisk kontrol over en standarddistance på 42,195 km med minimal højdeændring.

Sigt efter 60 til 90 gram kulhydrater i timen, startende i den første time, for at opretholde glykogendepoterne over maratondistancen.

Hvad skulle der til?

Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.

Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.

IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål

Din vej til konkurrencedagen

Der er 10 uger til konkurrencedagen ved 2026杭州马拉松. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.

1. 01Opbygning4 uger · 24. aug. 2026 – 20. sep. 2026

   Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.

2. 02Topform3 uger · 21. sep. 2026 – 11. okt. 2026

   Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.

3. 03Nedtrapning2 uger · 12. okt. 2026 – 25. okt. 2026

   Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.

4. 04Konkurrenceugen1 uge · 26. okt. 2026 – 1. nov. 2026

   Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.

Lignende løb