2026成都马拉松 afholdes den søn. 25. okt. 2026 i Chengdu, Kina. Hovedruten er 42.2 km.
- Dato
- søn. 25. okt. 2026
- Start
- Chengdu 🇨🇳
- Distance
- 42.2 km
- Højdemeter
- 60 m
- Niveau
- Åbent for alle
Chengdu Marathon har en flad og hurtig rute fra start til slut, der starter ved Jinsha Site Museum og slutter ved Century City New International Convention and Exhibition Center.
Officiel løbssideHvad dette løb kræver
Chengdu Marathon kræver vedvarende tempo over en standarddistance på 42,195 km på en flad bane med lav højde. Atleter skal opretholde effektivitet for at udnytte det hurtige terræn.
Vedvarende aerobisk tempo
At dække 42,195 km kræver opretholdelse af en stabil, uafbrudt løbekadence og puls i flere timer. Den flade profil med kun 60 meters højdeforskel tillader en konstant rytme uden forstyrrelser fra større stigninger eller fald.
Muskuloskeletal holdbarhed
Den gentagne belastning ved at løbe en fuld maratondistance lægger et højt kumulativt pres på de nedre lemmer. Selv på en flad bane er strukturel modstandsdygtighed nødvendig for at bevare formen gennem den sidste tredjedel af løbet.
Da varigheden vil overstige 2,5 timer for langt de fleste deltagere, bør atleter indtage 60 til 90 gram kulhydrater i timen for at opretholde energiproduktionen.
Hvad skulle der til?
Vælg det niveau, der ligger tættest på dit, for et estimat på sluttiden på denne rute og den træning, en solid forberedelse kræver.
Estimeret sluttid
3:45–4:35
Træning i topugen
5–7 t/uge
Et modelestimat baseret på distance, stigninger og niveau – ikke et løfte. Forhold, læsæde og pacing kan flytte det.
IntervalCoach omsætter de ugentlige timer til en konkret plan bygget op om din faktiske form. Start med dette løb som dit mål
Din vej til konkurrencedagen
Der er 9 uger til konkurrencedagen ved 2026成都马拉松. Sådan fordeler en træner den tid. Første fase starter nu.
01Opbygning3 uger · 24. aug. 2026 – 13. sep. 2026
Progressiv belastning: træningsbelastningen stiger i bølger, hvor hårdere uger lægges på toppen af fundamentet, og planlagte restitutionsuger sørger for, at fremgangen kan sætte sig.
02Topform3 uger · 14. sep. 2026 – 4. okt. 2026
Planens hårdeste uger: konkurrencespecifik intensitet ved næsten fuld træningsbelastning, der skærper netop det, løbet kræver.
03Nedtrapning2 uger · 5. okt. 2026 – 18. okt. 2026
Volumen falder, mens intensiteten holdes: korte, skarpe intervaller holder benene vågne, mens trætheden forsvinder.
04Konkurrenceugen1 uge · 19. okt. 2026 – 25. okt. 2026
Optræk, hvile og logistik. Arbejdet er gjort; opgaven nu er at møde frisk op.
Lignende løb
Arrangerer du dette løb?