Hangzhou Marathon se koná ne 1. 11. 2026 v Hangzhou, Čína. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 1. 11. 2026
- Start
- Hangzhou 🇨🇳
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Převýšení
- 131 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
Hangzhou Marathon je malebný závod World Athletics Gold Label s tratí spojující jezero West Lake a Velký kanál, zakončený na stadionu Hangzhou Olympic Sports Centre Stadium.
Oficiální stránka závoduCo tento závod vyžaduje
Hangzhou Marathon vyžaduje vytrvalostní aerobní vytrvalost na standardní vzdálenost 42,2 km na rovinatém profilu s převýšením pouhých 131 metrů.
Aerobní vytrvalost
Standardní maratonská vzdálenost 42,2 km vyžaduje schopnost souvislého běhu po několik hodin, což klade vysoké nároky na aerobní energetický systém.
Běžecká ekonomika
Minimální převýšení 131 metrů naznačuje rovinatý kurz, který umožňuje běžcům udržovat stabilní kadenci a vyžaduje vysokou mechanickou účinnost při konzistentním tempu.
Muskuloskeletální odolnost
Opakované nárazové síly na vzdálenost 42,2 km vyžadují vysokou toleranci nárazů v dolních končetinách, aby se odolalo únavě v pozdějších fázích závodu.
Snažte se přijímat 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu, abyste udrželi energetickou hladinu po dobu maratonu přesahující dvě a půl hodiny.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:50–4:40
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Hangzhou Marathon zbývá 10 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Rozvoj4 týdny · 24. 8. 2026 – 20. 9. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
02Vrchol3 týdny · 21. 9. 2026 – 11. 10. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
03Vyladění2 týdny · 12. 10. 2026 – 25. 10. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
04Týden závodu1 týden · 26. 10. 2026 – 1. 11. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Podobné závody
Organizujete tento závod?