Guangzhou Marathon se koná ne 20. 12. 2026 v Guangzhou, Čína. Hlavní trasa měří 42.2 km.
- Datum
- ne 20. 12. 2026
- Start
- Guangzhou 🇨🇳
- Vzdálenost
- 42.2 km
- Převýšení
- 30 m
- Úroveň
- Otevřeno všem
Rovinatý a rychlý silniční závod s oceněním World Athletics Gold Label, který nabízí malebnou trasu „jedna řeka, dvě břehy“ centrem Guangzhou.
Oficiální stránka závoduCo tento závod vyžaduje
Guangzhou Marathon vyžaduje vytrvalostní aerobní vytrvalost a disciplínu v tempu na rovinaté silniční trati dlouhé 42,195 kilometrů.
Aerobní vytrvalost
Standardní maratonská vzdálenost 42,195 km vyžaduje nepřetržitý kardiovaskulární výkon a svalovou výdrž po několik hodin.
Disciplína v tempu
Minimální převýšení 30 metrů na rovinaté a rychlé trati eliminuje velké stoupací přestávky, což vyžaduje, aby sportovci udržovali stabilní cílovou rychlost bez přirozených období odpočinku.
Soustředěné úsilí trvající několik hodin vyžaduje konzumaci 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu k udržení glykogenových zásob a výkonnosti.
Co by to od tebe chtělo?
Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.
Odhadovaný cíl
3:45–4:30
Trénink ve špičkovém týdnu
5–7 h/týden
Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.
IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem
Vaše cesta k závodnímu dni
Do závodu Guangzhou Marathon zbývá 17 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.
01Základ5 týdnů · 24. 8. 2026 – 27. 9. 2026
Aerobní základ: převážně stabilní vytrvalostní práce, která rozvíjí aerobní motor a odolnost, na níž stojí další fáze.
02Rozvoj6 týdnů · 28. 9. 2026 – 8. 11. 2026
Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.
03Vrchol3 týdny · 9. 11. 2026 – 29. 11. 2026
Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.
04Vyladění2 týdny · 30. 11. 2026 – 13. 12. 2026
Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.
05Týden závodu1 týden · 14. 12. 2026 – 20. 12. 2026
Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.
Podobné závody
Organizujete tento závod?