2026杭州马拉松

Co tento závod vyžaduje

Hangzhou Marathon vyžaduje udržení tempa a metabolickou kontrolu na standardní vzdálenosti 42,195 km s minimálními změnami nadmořské výšky.

Cílem je 60 až 90 gramů sacharidů za hodinu, počínaje první hodinou, k udržení glykogenových zásob po dobu maratonu.

Co by to od tebe chtělo?

Vyber úroveň, která je nejblíž té tvé, pro odhad cílového času na této trati a tréninku, který kvalitní příprava vyžaduje.

Modelový odhad z distance, stoupání a úrovně, není to slib. Podmínky, jízda v háku a rozložení sil ho ovlivní.

IntervalCoach přemění tyto týdenní hodiny v konkrétní plán postavený na tvé skutečné kondici. Začni s tímto závodem jako cílem

Vaše cesta k závodnímu dni

Do závodu 2026杭州马拉松 zbývá 10 týdnů. Takto si trenér rozdělí tento čas. První fáze začíná právě teď.

1. 01Rozvoj4 týdny · 24. 8. 2026 – 20. 9. 2026

   Postupné zatížení: tréninková zátěž stoupá ve vlnách, těžší týdny se staví na základu a plánované regenerační týdny nechají zisky zapracovat.

2. 02Vrchol3 týdny · 21. 9. 2026 – 11. 10. 2026

   Nejnáročnější týdny plánu: intenzita specifická pro závod téměř na plné tréninkové zátěži, která brousí přesně to, co tento závod vyžaduje.

3. 03Vyladění2 týdny · 12. 10. 2026 – 25. 10. 2026

   Objem klesá, intenzita zůstává: krátké, ostré úsilí udržuje nohy v pohotovosti, zatímco únava odchází.

4. 04Týden závodu1 týden · 26. 10. 2026 – 1. 11. 2026

   Otvíráky, odpočinek a logistika. Práce je hotová, teď jde o to dorazit na start svěží.

Podobné závody