2026杭州马拉松 äger rum sön 1 nov. 2026 i Hangzhou, Kina. Huvudrutten är 42.2 km.
- Datum
- sön 1 nov. 2026
- Start
- Hangzhou 🇨🇳
- Distans
- 42.2 km
- Höjdmeter
- 131 m
- Nivå
- Öppen för alla
Hangzhou Marathon är ett naturskönt World Athletics Gold Label-lopp med en bana som förbinder UNESCO-världsarv som West Lake och Grand Canal innan den avslutas vid Hangzhou Olympic Sports Centre Stadium.
Officiell tävlingssidaVad det här loppet kräver
Hangzhou Marathon kräver ihållande fart och metabolisk kontroll över en standarddistans på 42,195 km med minimal höjdskillnad.
Aerob uthållighet
Hela marathondistansen kräver kontinuerlig kardiovaskulär ansträngning under flera timmar utan betydande återhämtningsintervaller.
Fartdisciplin
Den platta profilen med 131 meters höjdskillnad över 42,195 km kräver strikt följsamhet till en jämn splittid för att förhindra muskeltrötthet sent i loppet.
Sikta på 60 till 90 gram kolhydrater per timme med start under den första timmen för att bibehålla glykogendepåerna under maratondistansen.
Vad skulle det krävas av dig?
Välj nivån som ligger närmast din egen för en uppskattning av måltiden på denna bana och den träning en gedigen förberedelse kräver.
Uppskattad måltid
3:50–4:40
Träning under toppveckan
5–7 tim/vecka
En modelluppskattning baserad på distans, klättring och nivå, inte ett löfte. Förhållanden, slipstream och tempohållning påverkar den.
IntervalCoach omvandlar dessa veckotimmar till en konkret plan byggd kring din faktiska form. Sätt det här loppet som ditt mål
Din väg till tävlingsdagen
Tävlingsdagen för 2026杭州马拉松 är om 10 veckor. Så här delar en coach in den tiden. Den första fasen börjar nu.
01Uppbyggnad4 veckor · 24 aug. 2026 – 20 sep. 2026
Progressiv belastning: träningsbelastningen ökar i vågor, med tuffare veckor byggda på grunden och inplanerade återhämtningsveckor som låter träningseffekten sätta sig.
02Topp3 veckor · 21 sep. 2026 – 11 okt. 2026
Planens tuffaste veckor: tävlingsspecifik intensitet på nära full träningsbelastning, som skärper exakt det denna tävling kräver.
03Nedtrappning2 veckor · 12 okt. 2026 – 25 okt. 2026
Volymen sjunker medan intensiteten kvarstår: korta, skarpa insatser håller benen vakna medan tröttheten sjunker undan.
04Tävlingsvecka1 vecka · 26 okt. 2026 – 1 nov. 2026
Öppningspass, vila och logistik. Jobbet är gjort – nu gäller det att komma fräsch till start.
Liknande tävlingar
Arrangerar du det här loppet?