Quebrantahuesos poteka sob., 19. jun. 2027 v kraju Sabiñánigo, Španija. Glavna proga meri 200 km.
- Datum
- sob., 19. jun. 2027
- Začni
- Sabiñánigo 🇪🇸
- Razdalja
- 200 km
- Višinski metri
- 3500 m
- Raven
- Odprto za vse
Tvoj 34-tedenski načrt do Quebrantahuesos
Faza Baza se začne ta teden. Zasnovana je na tvoji trenutni pripravljenosti in se vsak dan prilagaja glede na spremembe tvoje forme; če priložiš progo, se pripravi tudi na klance.
Ustvari moj načrtBrezplačen začetek · Brez kreditne kartice
Ena največjih evropskih gran fondov, 200 km zanka po Pirenejih, ki seka v Francijo.
Kaj ta dirka zahteva
Quebrantahuesos zahteva vzdržljivo plezalno zmogljivost in globoko vzdržljivost na 200 km dolgi zanki po Pirenejih s 3500 metri višinske razlike.
Obseg vzponov
3500 metrov višinske razlike, porazdeljenih po progi, zahteva ponavljajoče se, vzdržljive napore na dolgih vzponih v Pireneje.
Vzdržljivostna zmogljivost
Prekolesariti 200 kilometrov zahteva temeljito aerobno kondicijo in disciplino pri tempu, da lahko več ur ohranjate moč v sedlu.
Gorski spusti
Prehod v Francijo in navigacija po pirenejskem terenu zahtevata spretnost pri upravljanju kolesa in zbranost pri dolgih spustih.
Junijska gran fondo te razdalje bo za večino kolesarjev verjetno presegla šest ur, kar zahteva stalni vnos 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro za vzdrževanje ravni energije.
Kaj bi to zahtevalo od tebe?
Izberi raven, ki je najbližje tvoji, za oceno časa cilja na tej progi in obseg treninga, ki ga zahteva zares dobra priprava.
Ocenjen čas cilja
9:00–10:55
Trening v vrhuncu priprav
6–8 h/teden
Modelska ocena na podlagi razdalje, plezanja in ravni, ni obljuba. Razmere, vožnja v zavetrju in razporeditev moči jo lahko spremenijo.
IntervalCoach te tedenske ure spremeni v konkreten načrt, prilagojen tvoji dejanski pripravljenosti. Začni z to dirko kot ciljem
Vaša pot do dneva tekme
Do tekme Quebrantahuesos je še 34 tednov. Tako trener razdeli ta čas. Prva faza se začne zdaj.
01Baza22 tednov · 25. okt. 2026 – 27. mar. 2027
Aerobna osnova: predvsem umirjeno vzdržljivostno delo, ki krepi aerobni motor in vzdržljivost, na kateri slonijo poznejše faze.
02Nadgradnja6 tednov · 28. mar. 2027 – 8. maj 2027
Postopno stopnjevanje obremenitve: trenažna obremenitev narašča v valovih, težji tedni se nalagajo na osnovo, vmes pa so načrtovani tedni regeneracije, ki omogočijo, da napredek obrodi sadove.
03Vrh3 tednov · 9. maj 2027 – 29. maj 2027
Najtežji tedni plana: intenzivnost, prilagojena tekmi, ob skoraj polni trenažni obremenitvi, ki brusi natanko tisto, kar ta tekma zahteva.
04Razbremenitev2 tednov · 30. maj 2027 – 12. jun. 2027
Obseg upada, intenzivnost pa ostaja: kratki, ostri napori ohranjajo noge budne, medtem ko utrujenost izginja.
05Teden tekme1 teden · 13. jun. 2027 – 19. jun. 2027
Aktivacije, počitek in logistika. Delo je opravljeno; naloga zdaj je priti spočit.
Pogosta vprašanja
Kdaj je Quebrantahuesos?
Quebrantahuesos poteka sob., 19. jun. 2027 v kraju Sabiñánigo, Španija.
Kako dolg je Quebrantahuesos?
Glavna proga meri 200 km.
Kaj zahteva Quebrantahuesos?
Quebrantahuesos zahteva vzdržljivo plezalno zmogljivost in globoko vzdržljivost na 200 km dolgi zanki po Pirenejih s 3500 metri višinske razlike.
Koliko višinskih metrov ima Quebrantahuesos?
Quebrantahuesos ima 3500 m višinskih metrov.
Za koga je Quebrantahuesos?
Quebrantahuesos je odprta za vse udeležence.
Podobne tekme
NonStop Gravel Rioja – Expedition
BTT Cañones del Segura – Elche de la Sierra
BRM1031 Kinki 1000km Akō (Audax Kinki)
Derp Bikers Beach Race (Strandrace)
Organizirate to tekmovanje?